barki biceps

Witam To mój pierwszy post na tym forum, jednak korzystam z informacji na nim zawartych od jakiegoś czasu. Chciałbym przedstawić wam moją wizję cyklu zimowego :) Co do mojej konfiguracji: Wzrost 176cm Waga 83kg Staż teraz 2,5 roku leci, co nie zmienia faktu że potrzebuję pomocy. Spożyte suple: Mono,Nitrobolon+ZMA(no comment :)+gainer [...]

[...] sztangi siedząc tył 15, 12, 10, 8 powt. podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli Nie robię martwego ciągu z uwagi na kręgosłup powiedzcie mi czy można stosować taki trening jak opisałem w sposób poniedziałek-plecy wtorek-barki środa-łapy czwartek-klatka piątek przerwa w sobotę zaczynam już z powrotem od nowa Proszę o porady

Witam! Postanowilem zdac relacje z cyklu na M-drol nie bede pisal o diecie bo prawda jest tak ze jem co popadnie 4-5 razy dzienie. Trening Pon. Klatka- i tyl barkow Wtorek. Bic- tric Sroda. wolne Czwartek Plecy i czasami machne bica ze 3 serie Piatek Barki Forma jest jaka jest czyli z dupy ale tak jest jak sie jest na ofie Waga 90 kg Klatka [...]

witam i jednocześnie proszę o pomoc otóż obecnie jestem na redukcji, i mam bardzo duży problem z regeneracją... Postaram sie opisać dokładniej: dieta jest ułożona dobrze (nie powiem że bardzo bo dokładności co do grama nie zdołam dopilnować). trening FBW (troche zmodyfikowany przezemnie, gdyż tak mi trening bardziej wychodzi): poniedziałek, [...]

[...] powtórzeń biceps uginanie ramion stojąc 4 serie po 10 powtórzeń uginanie na modlitewniku 3 serie po 8 powtórzeń uginanie siedząc sztangielką 3 serie po 8 powtórzeń piątek barki wyciskanie zza głowy stojac 4 serie 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8 powtórzeń wznosy na bok stojąc 4 serie po 8 powtórzeń nogi przysiady 4 [...]

[...] / 10-10-8 4.wyciskanie francuskie siedzac 3 serie / 8-8-6 5.-----''-----'''----'' lezac 3 serie / 8-8-6 6 waskie wyciskanie sztangi lezac 3 sere/ 10-10-8 Piatek: (klatka/barki) 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 serie / 10-10-8 2. ---'''---''---''--''--skosna 3 serie / 8-8-6 3. rozpietki na plaskiej 3 serie /10-10-8 4.unoszenie ramion w [...]

Witam zerknijcie na mój plan i dajcie znac co mozna było by poprawić, dodam ze mialem wybity lewy bark wiec kilka cwiczen odpada barki robie "bardzo" delikatnie. po treningu 15 min rowerek pon.-Klatka -wyciskanie gryfu płaska 4x-10/12 pow. -wyciskanie hantli skos góra 4x-10/12 pow. -maszyna na rozpiętki 4x-10/12 pow. -brama krzyżowanie linek od [...]

Witam. Jestem początkującym zarówno na forum jak w kulturystyce, dlatego proszę o wyrozumiałość :) Prosiłbym o sprawdzenie planu + o odpowiedz w kilku pytaniach. Z góry bardzo dziękuje Poniedziałek: Klata + Triceps 1 Wyciskanie na płaskiej a) 1 seria 12 x 47kg b) 2 seria 10 x 50kg c) 3 seria 8 x 54kg d) 4 seria 6 x 56kg 2WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

[...] na lawce sroda : nogi -przysiad ze sztanga -prostowanie nog w siadzie -syzyfki, wspiecia na palce brzuch czwartek : klata -wyciskanie sztangielkami -skos dół -rozpietki barki -wyciskanie sztangielek -unoszenie bokiem -podciaganie wzdluz tlowia piatek : biceps -na wyciagu -skrecanie sztangielek(supinacja) -modlitewnik triceps -na wyciagu [...]

Poniedzialek Biceps : stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 12/10/8/ progresja modlitewnik 12/10/8/ progresja Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/ progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8/ progresja Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 12/10/8/ progresja Nogi wyciskanie ciezaru na lawce [...]

Plan na mase,duzy nacisk chce położyć na klatkę no i na łąpy,w dni nietrenningowe aeroby trenning HIT, tak wyglada mój trenning,wprowadzajcie poprawki: Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10 -sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8 Triceps: -wyciąg dolny 4*12/10/8/6 [...]

WITAM! Od niedawna zacząłem ćwiczyć na masę. Wiek: 18 lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Sprzęt: domowy: ławeczka, sztanga, hantelki, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg(nadaje się tylko do "ściągania drążka(na triceps)" i "ściąganie drążka(na plecy)" Dieta: za bardzo nie stosuje diety, wygląda to tak: jem częściej a mniej, sporo owoców i staram się nie [...]

[...] ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8 3. modlitewnik 2x10 przedramię 1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15 2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15 piątek barki + kaptury 1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 4. szrugsy hantlami [...]

[...] Cel to zwiększenie wagi z głównym naciskiem na rozbudowe ramion, barków, łydek a także klatki. PON Nogi WTO Klata + biceps + triceps SRO ODDPOCZYNEK Czw Plecy + barki Pią ODP Sob Klata + biceps + triceps Pon Przysiady ze sztangą 4x6/8 Wyprosty na suwnicy 4x8/10 Wykroki ze sztangą 3x8/10 Wyprosty nóg na maszynie 3x8 Uginanie [...]

[...] nogi full zestaw francuz do czola 12,10,8,6 hantelek za glowe 12,10,8,8 sciaganie sznurkow na bramce 10,8,8,6 prostowanie reki z uchwytem na bramce 12,10,8,8 Piatek barki+kaptur+biceps wyciskanie sztangi nad glowe z przodu 12,10,8,6 unoszenie hantelkow 10,10,8,8 pociaganie sztangi do brody 12,10,8,8 unoszenie hantelkow przed siebie [...]

chciał bym najlepiej i najszybciej rozbudować barki jakie ćwiczenia są najlepsze? ogólnie górne czesci ciała jak barki, motyle, klatke, biceps i triceps po prostu szersze barki chciał bym miec, bo plecy to tak mniej mnie interesuja bo nie są małe a dolne cześci zeby schudły jak naj szybciej uda, biodra i łydki. Po prosił bym o dobre rady.

1Dzień:Klatka wyciskanie sztangi na płasko 4x (12-10-8-6) rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10) wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8) 2Dzień: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6) wznosy hantli na boki 3x (12-12-12) wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12) 3Dzień: nogi martwy ciąg na prostych nogach 10x5 [...]

Oceńcie mój trening, ćwiczę dopiero 5 miesięcy i 20 dni, narazie jestem zadowolony z efektów, trening chyba dobry ale oceńcie... Powiedzcie mi co z dietą, gdy zaczynałem we wrześniu ważyłem 69 kilo, obecnie ważę 83... poprostu wmuszałem w siebie jedzenie i jadłem wszystkiego 3 razy więcej, ale jednak dalej czuję się mały, chciałbym jeszcze coś [...]

Wiek:18 Waga:86-88 Wzrost:188 Staż:16 m-cy Cel: masa mięśniowa Suplementy:Xpand 925g, N.O.K.O 500g, Hi-tec whey Mass Gain 4,5 kg Czwartek: Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie w górę 3x 12-8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie w górę 3x 12-8 - pompki na poręczach 3x max Triceps: - Wyciskanie francuskie [...]

Plecy 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE PODCHWYTEM (duże pochylenie wąsko chwyt) 4s 10-14 2. Podciąganie kooca sztangi w opadzie 4s 10-14 / Wiosłowanie hantelka 4s 10-14 3. Martwy ciąg 4s 10-14 4. Szrugsy 4s 10-14 5. Unoszenie ramion w opadzie tlowia 4s 10-14 2.Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi płaska 4s 10-14 2. Wyciskanie skos ujemny hantle [...]